Bugungi dunyoda ko'pchilik odamlar har kuni ortiqcha vazn bilan kurashmoqda, bu nafaqat hayotga xalaqit beradi, balki odamda komplekslar va o'ziga ishonchsizlikni keltirib chiqaradi. Albatta, bu muammo ayollarga ko'proq tanish, ammo insoniyatning kuchli jinsi ham semirish muammosi haqida birinchi qo'ldan biladi.
Bir hafta ichida tez natijaga erishish uchun odamlar o'zlarini xun tabletkalari bilan to'ldirishni, ochlik e'lon qilish va parhezlar bilan o'zlarini qiynashni boshlaydilar. Bunday usullar keskin vazn yo'qotishiga olib keladi, ammo dietadan keyin bir necha kun o'tgach, yog 'qaytadi va hatto yaxshi "bonuslar" shaklida: qorin og'rig'i, sekin metabolizm, ichak muammolari, gormonal o'zgarishlar va boshqalar. Vujudga zarar etkazmasdan dietadan foydalanib, uyda haftasiga 5 kg ga qanday vazn yo'qotish mumkin? Bir hafta ichida to'g'ri vazn yo'qotish, shuningdek, dietadan keyin noqulaylik his qilmaslik uchun siz past kaloriyali ovqatlanishning bir nechta qoidalarini eslab qolishingiz kerak, ular muntazam jismoniy mashqlar bilan birgalikda 7 kundan keyin sezilarli natija berishi mumkin.
Hafta uchun dietani tanlash
Bugungi kunga kelib, haftasiga 5 kg yo'qotish imkonini beruvchi uchta ovqatlanish usuli ishlab chiqilgan - ochlik dietasi, mono-diet, uglevodlarsiz proteinli diet.
Proteinli ovqat
Proteinli diet zudlik bilan vazn yo'qotishga yordam beradi va dietadan keyin qo'shimcha funt ortmaydi. Ushbu oziq-ovqat tizimi dietalar orasida xurmo g'olibi bo'ldi, chunki u sizni och qoldirmaydi, turli xil proteinli ovqatlar bilan to'yingan, oq quyon go'shti, tovuq, kurka, yog'siz baliq, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlaridan foydalanishga asoslangan. mahsulotlar. Proteinli diet mushak massasini emas, balki yog 'yoqilishini rag'batlantiradi. Bu davrda nonushta, tushlik va kechki ovqat 150-200 g dan oshmasligi kerak.
Bu muhim! Proteinli dietada 7 kundan ortiq vaqt davomida o'tirish oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bilan to'la. Biror kishi faqat oqsillarni iste'mol qilganligi sababli, uning tanasi ozgina yog' va uglevodlarni oladi. Shu sababli, ichaklar o'z ishini sekinlashtiradi. Bunday parhezdan bir hafta o'tgach, odam ich qotishi, og'iz bo'shlig'idan yoqimsiz hid, buyraklardagi og'riqni kuzatishi mumkin. Oshqozon-ichak trakti va genitouriya tizimining surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar sog'lig'i bo'yicha bunday tajribalardan voz kechishlari kerak.
Proteinli dieta davrida jismoniy faoliyat haqida unutmaslik kerak, chunki ular metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, shuningdek, kaloriyalarni tezroq yoqishga yordam beradi.
"och" dieta
"Och" dieta - bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibini keskin kamaytirishdan iborat dietaning bir turi. Har bir inson zudlik bilan kilogramm berishni xohlaydi, lekin hamma ham bunday och "qo'zg'olon" ning oqibatlari haqida o'ylamaydi. Ushbu parhez uchun ovqatlanish tizimi nonushta, tushlik va engil kechki ovqat uchun iste'mol qilinadigan kaloriyalarning umumiy soni 800-1200 kkaldan oshmasligi kerak. Shu bilan birga, sog'lom ovqatlanish uchun kattalar kuniga 2000-2500 kkalgacha iste'mol qilishi kerak.
Ushbu dietada bir hafta ichida samarali vazn yo'qotish uchun siz dietadan chiqarib tashlashingiz kerak:
- un mahsulotlari,
- qandolat va shirinliklar,
- gazlangan suv,
- makaron,
- dumaloq sayqallangan guruch,
- kartoshka,
- soslar va mayonez
- kolbasa va dudlangan go'sht,
- cho'chqa go'shti,
- konserva,
- banan, uzum, nok, olxo'ri,
- spirtli ichimliklar,
- tez ovqatlanish mahsulotlari,
- yog'li sut mahsulotlari.
Ushbu ro'yxatga qarab, vazn yo'qotgan odam o'zidan so'raydi: "Og'irlikni yo'qotish uchun nima yeyishim kerak? ". "Och" dietada quyidagilardan foydalanish mumkin:
- yangi sabzavotlar,
- shakarsiz mevalar va rezavorlar,
- jo'xori uni,
- yog'siz baliq,
- oq go'sht,
- yog'siz yogurt, kefir, tvorog,
- yangi siqilgan sharbatlar.
Nonushta uchun siz jo'xori uni bilan mevalarni, tushlikda, güveç yoki sabzavotli qaynatilgan go'shtni iste'mol qilishingiz mumkin. Bir haftalik parhez o'lchovdagi raqamlarni kamaytirishga yordam beradi, ammo o'yin har doim ham shamga loyiq emas. Olingan natijalarni tuzatish qiyin, ko'pincha bunday dietadan keyin odam yanada ko'proq vaznga ega bo'ladi. Shuningdek, uyda vazn yo'qotishning asosiy mezonlaridan biri etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilish hisoblanadi. Parhezshunoslar kuniga 1, 5 dan 2 litrgacha toza gazsiz suv ichishni tavsiya qiladilar. Shu bilan birga, suv hajmining ko'p qismini kechqurungacha ichish kerak.
Amaliy maslahat. "Och" dietasi bilan asosiy taomlarning hajmi 150-200 g dan oshmaydi. Kun davomida qisman ovqatlanish tavsiya etiladi, lekin tez-tez.
Nonushta "och" dietasi meva yoki bir qoshiq asal bilan jo'xori uni olishdir. Aperatif uchun siz shakar va asalsiz olma pishirishingiz mumkin. Tushlik uchun engil sabzavotli sho'rva va qaynatilgan go'shtning bir qismini pishirish tavsiya etiladi. Kechki ovqatni sabzavotli yoki mevali salat bilan bezash mumkin. Yotishdan 2 soat oldin, agar siz kuchli ochlik tuyg'usini his qilsangiz, bir stakan kam yog'li yogurt ichishingiz mumkin.
mono-dietalar
Mono-diet - tez vazn yo'qotishning eng mashhur usullaridan biri. Mono-diet yordamida uyda haftasiga 5 kg ga tez vazn yo'qotish uchun sizga ko'p sabr-toqat kerak. Bundan tashqari, hamma ham oqibatlari haqida o'ylamaydi. Hafta davomida monoton va past kaloriya dietasi nafaqat yog'ni, balki mushak massasini ham yoqishga yordam beradi. Mono-diet vazn yo'qotishning eng qat'iy usullari guruhiga kiradi, chunki bunday ovqatlanishning haftasiga 1-2 ta mahsulotni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Bunday dietaning eng mashhur mahsulotlari:
- yog'siz kefir va olma,
- qaynatilgan karabuğday va kefir,
- meva va sabzavotlar,
- kam yog'li kefir va sut,
- dengiz mahsulotlari,
- jo'xori uni va kefir.
Ushbu parhez davomida toza suvdan muntazam foydalanishni unutmaslik kerak. Tana etarli kaloriya, vitaminlar va iz elementlarni olmaganida, u etarli miqdorda suyuqlikka ega bo'lishi kerak. Ichimlik suvi uchun maqbul norma kuniga 1, 5-2 litrni tashkil qiladi. Ushbu hajmga choy yoki sharbat qo'shmang.
Bu muhim! Faqat oshqozon-ichak trakti, yurak-qon tomir tizimi, qon aylanish tizimi, buyraklar va jigar bilan bog'liq muammolar bo'lmaganlar mono-dietaga ega bo'lishlari mumkin. Qandli diabet, gastrit, oshqozon yarasi bilan og'rigan odamlarga o'z tanalarida bunday tajribalar o'tkazish qat'iyan man etiladi.
Osonlik bilan tushgan kilogrammlar qaytib kelmasligi uchun dietadan to'g'ri chiqish kerak. Ratsiondan keyingi birinchi kuni siz qorin bo'shlig'idan ovqatlana olmaysiz, chunki olingan kaloriyalar tanadan bir zumda yog'ga aylanadi. Haftalik parhez - bu organizm uchun uzoq muddatli stress bo'lib, u sog'liq uchun eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Ratsiondan keyingi dastlabki 2-3 kun ichida siz dietangizga sabzavotli salat va asal bilan pishirilgan olma, qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki sabzavotli sho'rvani kiritishingiz mumkin.
Ekspert fikri
To'g'ri vazn yo'qotish uchun siz tana uchun haftasiga 5 kilogrammni yo'qotish g'ayritabiiy va ba'zi hollarda hatto xavfli ekanligini tushunishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan holda, odam bir oy ichida 3-5 kilogramm yog 'massasini yo'qotishi kerak.
Qisqa vaqt ichida juda ko'p massani yo'qotish katta boshlang'ich vazni (90 kg yoki undan ko'p) yoki qattiq dietani cheklash / ochlik, intensiv, mashaqqatli mashg'ulotlar bilan birga mumkin.
Proteinli oziqlanish ko'rinadigan natija berishi mumkin, ammo uni quyidagicha "suyultirish" kerak:
- ich qotishi va tosh shakllanishining oldini olish uchun ko'p suyuqlik ichish;
- tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling, minimal uglevodlar (har xil turdagi kepak, karam, dukkaklilar, qovoq va bodringlar);
- vitamin qo'shimchalarini ichish (ularni tayinlash uchun shifokor tomonidan keng qamrovli tekshiruvdan o'tish yaxshidir).
Ro'za ham oqilona amalga oshirilishi kerak - fanatizmsiz, ya'ni kunlik kaloriya miqdorining pasayishi silliq bo'lishi kerak, aks holda buzilish va murabbolarning oldini olish mumkin emas. Odatda, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni quyidagi sxema bo'yicha kamaytirilishi kerak: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
mashhur dietalar
Keling, isbotlangan yulduz dietalari yordamida haftada 5 kg ga qanday vazn yo'qotishni ko'rib chiqaylik. Insoniyatning adolatli jinsining har bir vakili nafaqat erkak uchun, balki o'zi uchun ham jozibali ko'rinishni xohlaydi. Taniqli parhezlar arsenali vazn yo'qotish usullari bilan to'ldirildi Anjelina Joli, Sophia Loren, Viktoriya Bekxem. Bu mashhurlar butun dunyoga vazn yo'qotish sirlarini ochib berishdi, endi har bir ayol o'z butining dietasini bilish imkoniyatiga ega.
Anjelina Jolidan parhez
Anjelina Jolining noziklik uchun retsepti shundaki, uning dietasi faqat oqsil va uglevodli ovqatlardan iborat. Menyuda yog'lar mavjud emas. Yulduzning nonushtasi - meva va jo'xori uni. Aperatif sifatida u kraker bilan yumshoq pishloqni afzal ko'radi. Tushlik - proteinli oziq-ovqat, sabzavotli pishirilgan kam yog'li baliq shaklida. Kechki ovqat - tovuq bilan pishirilgan sabzavotlar, mevali salat.
Sofiya Lorendan parhez
Jamoatchilik uchun haqiqiy zarba Sofiya Lorenning dietasi edi. Mashhur aktrisaning ta'kidlashicha, qattiq bug'doydan tayyorlangan makaron unga o'zini formada saqlashga yordam beradi. Ratsion 3 kun davom etadi. Shu bilan birga, har kuni 100-120 g qaynatilgan makaron iste'mol qilish kerak. Yon piyola sifatida siz yangi sabzavotlardan salat eyishingiz mumkin. Nonushta uchun bir stakan apelsin sharbati ichish yoki mevali salat iste'mol qilishni unutmang. Peshindan keyin gazak uchun Sophia Loren mevali yog'siz tvorogni afzal ko'radi.
Viktoriya Bekxemdan parhez
Viktoriya Bekxem - taniqli modelyer va to'rt farzandning onasi. Ko'pchilik uning nozikligiga hasad qiladi. Viktoriya dietasi oddiy va har bir ayol uchun qulaydir, ayniqsa u faqat 3 kun davom etadi. Asosiysi, kuniga 4-5 marta ovqatlanish. Nonushta - butun donli tost va yashil choy. Ikkinchi nonushta - olma, apelsin va kivi salatidir. Tushlik - pomidor, selderey va sabzi bilan qovurilgan tovuq ko'kragi. Kechki ovqat - qisqichbaqalar bilan sabzavotli salat. Oxirgi kuni siz faqat oddiy suv va greyfurt sharbatini ichishingiz kerak. Bunday ichimlik metabolik jarayonni tezlashtirishga imkon beradi, tanadan toksinlarni olib tashlaydi.
Qo'shiqchining dietasi
Ratsion qattiq dietalarni nazarda tutadi, chunki kuniga umumiy kaloriya miqdori 500 kkaldan oshmasligi kerak. Kilo yo'qotishning bu usuli maksimal 3-5 kunga mo'ljallangan. Nonushta uchun u 200 ml kombucha ichimligi, meva va jo'xori uni afzal ko'radi. Tushlik - pomidor, selderey ildizi, qalampir, xitoy karami va zanjabildan tayyorlanadigan tuzsiz va yog'siz selderey sho'rva. Nonushta va tushlik umumiy kunlik ovqatlanishning 70% ni tashkil qilishi kerak. Kechki ovqat mevali salat yoki asal bilan pishirilgan olmadan iborat.
Jismoniy mashqlar
Agar siz dietasiz bir hafta ichida vazn yo'qotishni bilmasangiz, unda sport va faol hayot tarzi yordamga keladi. Yupqa tananing asosiy qoidasi - ortiqcha kaloriya yo'qligi. Barcha oziq-ovqatlar bizga sarflashimiz kerak bo'lgan energiya beradi. Shuning uchun sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar go'zallik va nozik tanaga to'g'ri yo'ldir.
Bu muhim! Nafaqat kattalar, balki bolalar ham sog'lig'i uchun dietadan voz kechishlari kerak. O'smirlar alohida e'tibor talab qiladi. O'smirning ratsionida etarli miqdorda oqsillar, yog'lar va uglevodlarni olish juda muhim, chunki uning tanasi jismoniy o'zgarishlar va o'sish bosqichida. Agar bola ortiqcha vaznga ega bo'lsa, unda faqat jismoniy faollik va muvozanatli ovqatlanish yordamida uni yo'qotish kerak.
Bir haftada dietasiz 5 kilogramm vazn yo'qotish uchun kuniga 2 soatgacha sport zalida vaqt sarflashingiz kerak. Bundan tashqari, siz dietangizni sozlashingiz kerak. U quyidagilarni o'z ichiga olmaydi:
- non mahsulotlari,
- shirinliklar,
- sho'r va qizarib pishgan ovqatlar,
- dudlangan go'sht,
- soda,
- fastfud.
Jismoniy faollik ham kuch, ham kardio mashqlardan iborat bo'lishi kerak. Yurak mushaklaridagi yuk kaloriyalarni tezroq yoqish imkonini beradi.
Agar biror kishi dietasiz haftasiga besh kilogramm yo'qotmoqchi bo'lsa, u muntazam ravishda mashq qilishi kerak:
- qisqa va uzoq masofalarga yugurish
- arqon sakrash,
- velosport yoki rulda uchish
- suzish
- aerobika yoki fitnes.
Shtangani ko'tarish, dumbbelllar, push-uplar, og'irliklar bilan chayqalishdan iborat bo'lgan kuch mashqlari haqida unutmasligimiz kerak.
Muhim! 1 soatlik jismoniy faoliyat uchun siz kamida 0, 5 litr toza suv ichishingiz kerak. Tanadagi suyuqlikning etarli miqdori yog'ning tezroq yonishi va ter shaklida chiqarilishiga imkon beradi.
Hammom yoki saunaga borish
Hammomga tashrif buyurish nafaqat insonning tashqi ko'rinishiga ijobiy ta'sir qiladi, balki metabolizmni yaxshilaydi, degan fikr bor. Hammomdan keyin odam 2 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishi mumkin. Bu o'z haqiqatiga ega, ammo shuni tushunish kerakki, vannada yo'qolgan yog 'emas, balki suyuqlikdir.
Hammom yurak, qon tomirlari va buyraklar bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun kontrendikedir. Sog'lig'ingizni bunday tajribalarga duchor qilmang. Agar odam dieta paytida sauna yoki hammomga borishga qaror qilsa, u bir nechta qoidalarni bilishi kerak:
- spirtli ichimliklar, yog'li, sho'r va dudlangan ovqatlardan voz kechish zerikarli;
- vazn yo'qotish uchun bug 'xonasida etarli miqdorda oddiy suv ichish kerak,
- boshida bosh kiyim bo'lishi kerak,
- engil bosh aylanishi, zaiflik yoki bosh og'rig'i bo'lsa, darhol vannani tark etishingiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun ba'zi sport murabbiylari hammomdan keyin mashq qilishni tavsiya qiladilar. Bo'shashgan mushaklarni past chastotali aerobik mashqlar bilan tonlash kerak. Bunday trening sizga mushaklarning ishi va ortiqcha yog 'jarayoniga kiritish imkonini beradi. Ammo oddiy gazsiz suvni etarli darajada iste'mol qilishni unutmang. Tananing suv balansini muntazam ravishda tiklash kaloriyalarning tez yonishiga yordam beradi. Ushbu usuldan foydalangan holda vazn yo'qotganlarning sharhlari hayratlanarli, chunki bunday mashg'ulotlarning bir oyida siz 4-5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Natijada, dietologlar dietani to'g'rilashni, jismoniy faollik orqali metabolik jarayonni tezlashtirishni, etarli miqdorda suyuqlik ichishni va sog'lom uyquni unutmaslikni tavsiya qiladi. Faqat vazn yo'qotish uchun kompleks yondashuv sezilarli natija beradi va tanangizni qattiq dietalar bilan sinab ko'rish juda istalmagan!
Kilo yo'qotganlarning sharhlari
- Ayol, 33 yosh: "Menga oqsil va sabzavot menyusi juda yoqdi. Men har doim sabzavot va tovuq go'shtini yaxshi ko'rardim. Pishirilgan ko'krak esa, odatda, hashamatli! Bunday turli xil taomlarni yana qaysi dietada topishingiz mumkin? Aksincha, deyarli yagona marul bargini bir hafta davomida maydalab tashlashingiz kerak. Diyet boshida vazn 74 kg, bir haftadan keyin 71, yana bir haftadan keyin 68. Hozirgacha natijalar faqat daldali. O'zingizni toza suv ichishga odatlantirish qiyin. Xo'sh, bu menga qandaydir yoqmaydi. Va keyin, men ikki hafta ichida allaqachon ko'nikib qolganman, ba'zida hatto ichmoqchiman deb o'zimni ushlab qolaman. ilgari umuman emas.
- Qiz, 20 yosh: "Men somonga cho'kib ketayotgan odam kabi bu parhezga yopishib oldim. Men buni shunday deb o'yladim, bu oxirgisi. Bu yordam bermaydi, demak bu taqdir emas, endi urinmayman. lekin. aslida hammasi qaytib keldi. Kilogrammlarning o'zi kelib, bir-ikkitasini olib keldi. Lekin qanday mo''jiza! Mening 6 kgim ketdi. Ular ketishdi va qaytishga shoshilmayaptilar! Bu dietada o'tirish nafaqat qulay edi, Natija ham o‘z qo‘lida. Uni ishlab chiqqanga rahmat. Men muntazam ravishda unga amal qilaman va qolgan vaqtni nazorat qilaman. Umid qilamanki, umrim oxirigacha o‘sha konfet bo‘lib qolaman".
- Ayol, 45 yosh: "Bir haftada besh kilogramm vazn yo'qotish mumkin emas, deganlar adashadi, men bunga misol bo'laman, buning uchun dastlabki vazn menikidek bo'lishi kerak (104 kg). Men dietaga o'tirdim va haqiqatan ham bir haftada 5, 5 kg tashladim. Keyin tanaffus qilib, "feat"ni takrorladim. Endi vaznim 81 kg bo'lganidan keyin vaqti-vaqti bilan dietaga o'tish odat tusiga kirdi. Lekin vazn allaqachon avvalgidek kuniga bir kilogramm emas, har biri 400-600 grammdan kamayib bormoqda. Va bu normal holat. Dastlabki vazn qancha past bo'lsa, tana vaznini asta-sekin yo'qotish shunchalik yaxshi bo'ladi. Aks holda teri burmalar shaklida osadi. Va men o'tkir ayol emas, balki nozik ayol bo'lishni xohlayman. "